małe pytanko. jak ułożyć sobie trening???? Pracuję 5 dni w tygodniu. jest to praca fizyczna. pracuje na różne zmiany. 6.00-14.00 i 14.00-20.00. do tego jeszcze 12.00-20.00. zmienia sie to co tydzien. chciałbym zacząć znowu ćwiczyć bo miałem ponad rok przerwy. jak ułożyć sobie trening w jakie dni i o której godzinie, żeby mieć jeszcze siły do [...]
Mam z 20% BF i zaczynam z silownia po przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję Zmieniony przez - [...]
Witam, mam pytanie jak połączyć 3 treningi w tygodniu (pn,śr,pt) muay thai (nie całe 2 godz) z siłownią ? Studiuję, treningi mt są wieczorami o 20, na siłkę mogę chodzić o każdej porze dnia, rano mam duże przerwy między zajęciami. Na pewno odpowiednia regeneracja i co jeszcze ?
[...] o 10:30 Wstaję o 6 bo na od 8 do 9:40 mam zajęcia. Co zjeść do tej 10 żeby móc porządnie robić trening ? Po treningu normalny posiłek po treningowy typu ryż + cyc ? Dodam, że mam suple takie jak białko + mutant mass a przed treningiem tan z 15 minut przed walę stacka ( Cytonox ). Więc jak to zrobić ? Aktualnie robię cykl na siłę mięśniową.
Witam wszystkich chciałbym prości o pomoc ułożenia, dopasowaniu jak najlepszej diety dla mnie. Jestem pływakiem trenuje od poniedziałku do piątku rano 1.5g popołudniu 2g do tego poniedziałek środa piątek siłownia a w sobotę 2g pływania. Masę mam i silę mięśni ale rzeźby nie pomocy. Wzrost 185cm Waga 84kg Zapotrzebowanie na kalorie 3024 Z góry [...]
Planuje teraz taki cykl mega-h 1-4 50 mg ed 5-6 75 mg ed do tego mam tylko jedna puche RPN - HAVOC (epistane) lepiej dowalic na poczatek czy wejsc z tym w trakcie? epi: 3-4 20 mg ed 5-7 30 mg ed co myslicie? to moj pierwszy cykl na 2 ph. wczesniej tylko h-drol. No i jaki trening najlepiej dac? p&p,hst czy moze klasyczny split?
witam mam takie pytanie czy ktoś z was slyszał moze o jakiś cwiczeniach na wzrost mam 18 prawie 19 lat, 182 cm ale chcialbym mieć 188cm za informacje zgory dzieki czylko prosze o łopatologczne wylozenie problemy bo jesi chodzi o trening to nigdy nie bylem nawet na siłownie Pozdrawiam
Witam mam pytanie jak połączyć SW z bieganiem Ponieważ zawsze wyglądało u mnie to tak 3-w tyg siłownia 2- SW -2dni wolne(sob niedz) jako ze nie będę miał około miesiąca dostępu do siłowni postanowiłem zacząć biegać (najlepiej tak aby nie stracić formy i nie popalić mięśni)czy mój tydzień może wyglądać tak pon wt śr czw pia sob niedz SW [...]
[...] jestem zmuszony trenować rano, prosze o pomoc w ułożeniu cyklu. W temacie z odżywianiem zostałem poradzony aby po wybudzeniu wypić białko oraz bcaa przed treningiem, poza tym mam na składzie jeszcze; - Jabłczan caps - Gainer - Cytocell - Jakiś energetyk który mam zamiar zakupić. Prosze o poradę jak to wszystko połączyć aby miało to jakiś sens.
trener zalecil mi zebym zmniejszyl ciezary i wykonywal powtorznia baaaardzo wolno ok 20 sek jeno!!! wiec powaznie zredukowalem ciezar i jazda, po 4 tyg takiego treningu gdy wrocilem do silowni sila byla o 20 kg mniejsza na klacie w wycisku zamiast 140 , ledwo dalem rade 120 , wiec bez sensu sa te wszystkie wasze zmiany!.
[...] push and pull) robiąc trochę więcej serii czy też ćwiczeń na partię ciała niż to zalecane. Czasem wydaje mi się że to trening przeładowany, ale z drugiej strony przecież trening ma być ciężki i trzeba na nim zapierpalać. Nie chodzi o o cenę mojego treningu, tylko tak ogólnie jak rozróżnić trening ciężki od przeładowanego. Po regeneracji? Sile?
Witam mam następujacy problem nie wiem jak połaczyć siłownie z mma i jaki trening zastosować ? treningi mam pon-MMA wt-Siłownia sr-MMA czw-Siłownia pt-Siłownia sob-Siłownia nd-wolne
[...] 185 Chciałbym zacząć ćwiczyć , zrobiłem sobie już ławkę oraz sztangę która ma ok 80 kg Moje pytanie brzmi co jeszcze musiałbym zrobić do podstawowego treningu i oczywiście na razie fundusze nie pozwalają na wiele . Czy potrzebuje hantli , jak ćwiczyć i jak jest z tą dietą , jak mam ją dobrać dla siebie proszę o waszą pomoc oraz sugestie .
witam, pracuję na barce w systemie zmianowym 3 tygodnie w pracy i 3 tygodnie w domu. kiedy jestem w pracy nie mam warunków do ćwiczeń, w domu trenowałem regularnie jakieś 3 lata temu, postanowiłem wrócić do ćwiczeń. jak trenować gdy w pracy nie mam do tego warunków? czy można robić 3 tygodniowe przerwy? chciałbym też kupić suple, czy to sens? [...]
zakupiłem własnie odzywki pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw 1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? [...]
czy to prawda ze negatywne powtorzenia z ciazarem ponadmaxymalnym, z pomoca partnera, czyli np jesli na raz moge wycisnac 150kg to nakladam 160 i wolno upuszczam,a koles pomaga podniesc,i tak do momemntu az ni bede kontrolowal opuszczania,,ile seri proponujecie i jak czesto i jak dlugo robic taki trening,,najlepszy sposob na sileto ponoc jest
Jeszcze raz zwracam się do wszystkich z prośbą, jak mam sobie rozplanować branie tych supli w stosunku do mojego treningu o 8.00 rano tzn. 6.45 wstaję 7.00 jem śniadanie 8.00-9.30 robię trening Czy na pewno można brać CP dwa razy w ciągu 3 godzin czyli 6.30(na czczo) i 9.30(po treningu) i czy pomiędzy tym można wstawić jeszcze Nitro na pół godziny [...]
Witam, Trenuję sztuki walki od 3 lat i często uporam się z brakiem balansu na nogach który często wyrzuca mnie z równowagi stania na nogach podczas sparingów. Znacie może jakiś odpowiedni trening na siłowni bądź na gumach rehabilitacyjnych do podbudowania mojej wady ? Za wszelkie wskazówki serdecznie dziękuję Życzę Wesołych spokojnych świąt [...]
Ćwiczę 2 miesiące i nwm też czy jestem mezo czy endo bo na ekto to chyba za dużo tkanki tłuszczowej xD czekam na odp /SFD/2018/12/30/3192dfa4a8644e71a56efd7fc7fc618b.jpg
Witam chłopaki. Mam pytanie odnośnie dobrego startu na siłowni. Mam 21 lat 93 kg wagi i wzrost 187cm. Zaczynam chodzić na siłownie i chce żeby z tego były jakies efekty!! Tylko musicie mi pomóc jak prawidłowo sie odzywiać jak ćwiczyć itd.. Masa juz mi wystarczy lekko pasuje zrzucić brzuch i ćwiczyć na siłe bo czasem jej brakuje.. Jakie odżywki [...]
